ਕੀ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦਿਆਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਬੈਟਰੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ Low? ਇਨ੍ਹਾਂ 4 ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕਰੋ ਚਾਰਜ
ਮੁਹਾਲੀ , 30 ਜੂਨ 2025 (ਨਿਊਜ਼਼ ਟਾਊਨ ਨੈਟਵਰਕ) :
ਸਵੇਰੇ ਅਲਾਰਮ ਵੱਜਦੇ ਹੀ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਤਾਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਜਾਗਦਾ ਹੈ ਪਰ ਮਨ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਾਗਦੇ ਸਮੇਂ ਭਾਰੀ, ਚਿੜਚਿੜੇ, ਜਾਂ “ਮਨੋਬਲ ਬੱਦਲਵਾਈ” ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ – ਇਸਨੂੰ ‘ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ’ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਦੱਸ ਦਈਏ ਕਿ ਇਸਦਾ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ‘ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ – ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਨਾ ਕਰ ਸਕਣਾ, ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ‘ਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ 4 ਸਧਾਰਨ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਅਜ਼ਮਾਓ:
1. ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ – ਪਰ ਠੰਡੇ ਨਹੀਂ, ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ।
ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੋਸਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਨ ਵਿੱਚ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
2 ਮਿੰਟ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ – ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਗੀ
ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੀ, ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
3. ਸਵੇਰੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ – ਮਨ ਵਿੱਚੋਂ ਆਲਸ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਦਿਮਾਗ ਸਿਰਫ਼ ਸੋਚਣ ਨਾਲ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਘੁੰਮਣ-ਫਿਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ 5-10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮੂਡ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
4. ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰੀ – ਅੱਖਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹਦੇ ਹੀ ਮੋਬਾਈਲ ਵੱਲ ਨਾ ਦੇਖੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਕਰੀਨ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੀ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਝਟਕਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਸੈੱਟ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਮੋਬਾਈਲ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।
ਨੋਟ:
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਫ਼ਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਸੁਸਤ ਮਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਮਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਵੇਗਾ।
