ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਦਿਨ ਭਰ ਦੀ ਟੈਂਸ਼ਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ, 90% ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ – ਸਟਡੀ ‘ਚ ਹੋਇਆ ਖੁਲਾਸਾ
ਚੰਡੀਗੜ੍ਹ ,21 ਜੂਨ 2025 (ਨਿਊਜ਼ ਟਾਊਨ ਨੈਟਵਰਕ) :
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰੀ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਸਭ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਦਿਨ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਜ੍ਹਾ ਦੇ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਹੁਣ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਲੱਭ ਲਿਆ ਹੈ। ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਹੋਏ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਸ ਅਧਿਐਨ ਮੁਤਾਬਕ, ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਸਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲਾ ਪਹਿਲਾ ਵਿਚਾਰ ਸਾਡੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਦਿਮਾਗ ਅਲਫਾ ਤਰੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ – ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਵੇਰੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਅਹਿਮੀਅਤ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਮੋਬਾਈਲ ‘ਤੇ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ (ਤਣਾਅ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ) ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸ਼ਾਂਤੀ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਜਾਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡੋਪਾਮਾਈਨ (ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ) ਰਿਲੀਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ:
ਸਵੇਰ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 5-10 ਮਿੰਟ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਅਲਫਾ ਵੇਵ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਸਿਖਰਲਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰੋਕੈਮੀਕਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ।
ਦਿਮਾਗ ਉਸ “ਪਹਿਲੇ ਵਿਚਾਰ” ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਆਧਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸੀ ਕਰਕੇ ਕਈ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਵੇਰ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਲਾਹਾਂ:
ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਮੋਬਾਈਲ ਨਾ ਵੇਖੋ – ਪਹਿਲੇ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਡਿਜੀਟਲ ਡੀਟੌਕਸ ਕਰੋ।
ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਵੋ, 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ‘ਧੰਨਵਾਦ’ ਸੋਚੋ।
ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਥਨ ਦੁਹਰਾਓ: “ਮੈਂ ਅੱਜ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਹਾਂ।”
3 ਮਿੰਟ ਹਲਕਾ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਰੋ ਜਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਧੁੱਪ ਲਵੋ।
ਮਾਹਿਰ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ:
“ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਬੀਜਾਂ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ – ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਉਹੀ ਉੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲੇ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦਿਓ, ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਨਹੀਂ।”
